6個跑步前熱身和跑步後拉筋動作｜運動員司徒兆殷分享如何 ...

2023年8月1日 — 跑步前暖身有哪些？目的都不同？ · 關節活動操. 可刺激關節分秘滑液，減低關節摩擦。 · 暖身慢跑. 可讓血液飽和度高、肌肉黏滯性低，並增加新陳代謝.

2021年9月24日 — 跑步前後暖身收操不能少! 為什麼要熱身與收操? 慢跑前要拉筋嗎? 跑完不要立刻停下來! 熱身與收操應該要包含? 省下醫藥費來買裝備! ... 足夠的暖機時間! 運動 ...

2022年9月11日 — 也就是說，你需要根據你的活動、動作和發力所需來做熱身。 舉例：5~10公里跑步前的熱身 ... 進入輕度慢跑，可以是簡單的5~10分鐘慢跑，其中夾雜著短衝刺。

跑步前熱身動作1. 執草 · 1. 先把重心放在後腳，前腳向前伸展，趾尖向天。 · 2. 用手捉住腳，維持約2-3秒的時間。 · 3. 不斷轉腳，共做30秒。

2023年5月6日 — 側弓箭步（Side Lunge） · 從站姿開始，將雙手放在髖部或是交握在胸前，然後往旁邊跨步。 · 跨步的腳落地時，彎曲你的膝蓋，同時身體維持打直，你要往下蹲 ...

Jumping Jack(開合跳)是一個十分常見的熱身及燃脂的運動，在很多運動的暖身操中都會出現，此動作能快速高心跳率之外，也有助於肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。